Démarrage express, semaine 1

Le « Démarrage Express », est fait pour ceux qui veulent « s’y mettre tout de suite » sans se compliquer la vie et se laisser plus de temps pour apprendre à construire des repas sains et équilibrés, gage d’ une perte de poids durable.
Démarrage express, semaine 1

Pour bien faire
  • Choisissez chaque jour si vous désirez compter vos unités ProPoints® ou si vous faites une Journée Sans Compter.
  • Découvrez chaque jour des idées des menus, que vous choisissiez de compter ( alors basées sur 26 unités ProPoints®) ou que vous fassiez une Journée Sans Compter.
  • Ou
  • Elaborez vos propres menus en vous inspirant des « idées du jour » que nous vous proposons.
  • N’oubliez pas, si vous comptez et si votre capital ProPoints® journalier est supérieur à 26 unités ProPoints®, de reporter vos unités ProPoints® supplémentaires dans votre Journal de bord afin de bien gérer votre Budget ProPoints®.

Indispensable
Un minimum de lecture pour la semaine... Lire les « Guides du programme » afin d’avoir les connaissances de base du programme.

STRUCTURE D’UNE JOURNÉE ÉQUILIBRÉE A 26 UNITÉS ProPoints®

1 petit déjeuner à 6 unités ProPoints + 1 repas à 9 ProPoints + 1 repas à 11 ProPoints + une collation à 0 ou 1 unité ProPoints.

Petit à 7 déjeuner unités ProPoints Sucré Salé
Lait, laitage, fromage frais 0 %
1
1
Jambon blanc, jambon de volaille, oeuf
2
Pain, céréales
4
3
Confiture, miel, cacao, fruits secs
1
Fruit de saison (si désiré)
0
0
Total
6
6

ASTUCE

  • Collation: pensez aux fruits pour 0 unité ProPoints ou à un laitage à 1 unité ProPoints®.
  • Capital ProPoints® journalier supérieur à 26 : ajoutez des aliments et/ou augmentez les quantités et/ou consommez moins de produits allégés.

Déjeuner ou Dîner 9 11
Légumes (crus et/ou cuits)
0
0
Viande, oeuf, poisson, tofu, jambon
4
4
Pâtes, pommes de terre, céréales, légumes secs, pain
3
4
Margarine, huile, 1 cc
1
1
Yaourt, fromage blanc 0 %, petit suisse 0 %, fromage frais 0 %
1
1
Fruit de saison
0
0
Aides culinaires, condiments et sauces
0
1
Total
9
11

STRUCTURE DE BASE D'UNE JOURNÉE SANS COMPTER ÉQUILIBRÉE

Petit déjeuner Sucré Salé
Fromage frais 0 %, yaourt à 0 %
Jambon blanc, jambon de volaille, oeuf
Pain de seigle, flocons d'avoine
Fruit de saison (si désiré)

ASTUCE

  • Tous les Aliments Rassasiants sont à consommer en restant à l’écoute de votre sensation de satiété.
  • Collation : pensez aux fruits, aux yaourts 0 %, petits suisses 0 % qui sont des Aliments Rassasiants, inclus dans votre Journée Sans Compter.

Déjeuner ou Dîner
Légumes (crus et/ou cuits)
Viande, oeuf, poisson, tofu, jambon, légumes secs
Pâtes, pommes de terre, céréales, pain de seigle
Margarine, huile
2 cc par jour incluses
Yaourt, fromage blanc 0 %, petit suisse 0 %
Fruit de saison
Aides culinaires, condiments et sauces
Réserve Hebdo

RAPPEL
Tout autre aliment consommé hors de la liste des Aliments Rassasiants doit être décompté de la Réserve Hebdo.

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