Petit guide pratique
Une semaine réussie passe souvent par des courses maîtrisées. Voici quelques conseils de base pour y arriver.
Préparez-vous !
Pas de doute, faire des courses adaptées au programme alimentaire, tout en respectant les besoins et la satisfaction de tous, demande un minimum de réflexion et d'organisation.
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Prenez quelques instants pour y réfléchir... Que se passe-t-il quand vous arrivez au supermarché, avec l'intention de faire les courses de la semaine ?
Vous achetez :
- ce qui se présente, sans trop faire le tri ?
- toujours la même chose ?
- des aliments qui ne conviennent pas à votre régime, et dont vous ne savez ensuite pas quoi faire ?
On pourrait poursuivre l'énumération des options très longuement. Alors, pour n'en conserver qu'une seule (la bonne), mettez-vous à table... et écrivez !
Avant : je prépare ma liste
Que vous soyez à la maison ou en vacances, excepté si vous êtes à l'hôtel, "la corvée de courses" revient généralement à échéance régulière. Raison de plus pour optimiser la gestion de cette "corvée".
Et d'abord, si vous prépariez la liste des courses en famille ? Cela vous fera gagner du temps au supermarché, vous évitera de vous poser trop de questions au moment de préparer les repas et - aussi et peut-être surtout - vous épargnera pas mal de récriminations, puisque tout le monde aura été associé aux achats !
Pendant que je fais les courses
Une règle de base : le ventre plein, on résiste mieux
- Arrangez-vous pour faire les courses après le petit déjeuner (par exemple le samedi) ou après le repas de midi. En tout cas, allez-y à un moment où vous ne risquez pas d'avoir faim pour limiter les tentations. Et avec votre liste en poche, vous êtes paré
- Concernant les produits industriels, vous aurez préalablement vérifié dans votre journal de bord quels sont les meilleurs choix rapport qualité/unités ProPoints !
- A garder en tête (et à vous répéter pendant vos courses !) : " Je fais attention à ne pas acheter en quantité les aliments qui risquent de me faire craquer. Tant pis pour les "promos", je reste de marbre. "
- N'achetez que ce qui est inscrit sur votre liste et rien que cela. C'est bon pour votre perte de poids... et votre porte-monnaie
Au marché
Achetez toujours des fruits et légumes de saison, c'est moins cher. Vous pouvez également profiter des bonnes affaires, certains commerçants bradant leurs produits à la fin du marché. Mais attention, n'achetez pas plus que nécessaire car, en toute logique, plus vous achetez, plus vous mangez !
En pratique : prévoir les menus
- Demandez l'avis de votre entourage.
- Orientez discrètement les choix :
- Proposez des plats et des aliments qui conviennent à tous.
- Soyez équitable : si le plat préféré de l'aîné est au menu du lundi, faites plaisir au cadet le lendemain, afin que tout le monde soit satisfait.
- Pensez aussi à vous et à votre objectif de perte de poids !
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- Notez tout, au fur et à mesure.
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- Programmez une ou deux recettes Weight Watchers selon le temps dont vous disposez.
Faire l'inventaire des aliments de base à renouveler :
- Regardez la liste dans votre journal de bord pour vous rafraîchir la mémoire (pain , pâtes, huile, conserve, etc.).
- Vérifiez le réfrigérateur pour les produits frais.
- Notez (ou cochez) ce dont vous avez besoin.
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